Razvij emocionalnu inteligenciju uz kotač emocija | Blog #8

Kotač emocija je alat za rad s osjećajima koje proživljavamo. Koristeći kotač možemo smiriti burne emocije odmah, dok u dugom roku razvijamo vokabular emocija i emocionalnu inteligenciju.

Na web stranici feelingswheel.com pronađite interaktivnu verziju kotača emocija, koju odmah možete koristiti. To je model od australskog pastora i coacha Geoffreya Robertsa, kojeg je stvorio 2015. godine. 

Originalni kotač emocija je stvorila psihoterapeutkinja dr. Gloria Willcox i službeno objavila 1982. godine u znanstvenom časopisu Transactional Analysis Journal. Njena publikacija je digitalizirana s DOI brojem 2017. godine i dostupna je pod naslovom The Feeling Wheel, A Tool for Expanding Awareness of Emotions and Increasing Spontaneity and Intimacy.

Profesorica engleskog jezika Kaitlin Robbs je značajno proširila kotač emocija 2014. godine, kako bi pomogla svojim učenicima i piscima u širenju vokabulara. Ta verzija je neslužbeno dostupna na internetu.

Roberts je nakon toga dodatno prilagodio kotač za potrebe osobnog razvoja. Dodao je kategoriju “loše emocije”, što je vrlo korisno u iskrenom radu.

Možda najkorisniji čimbenik Robertsove verzije je digitalni interaktivni kotač s gornje web stranice, koji je toliko jednostavan i pristupačan da nema potrebe tražiti druge modele.

Koja je vrijednost kotača emocija?

Slabo razvijen emocionalni vokabular je normalna stvar. Kotač emocija u tome puno pomaže. Služi kao tumač našeg unutarnjeg svijeta.

Čak i da imamo prikladan vokabular, problem je u tome što se ne sjetimo zastati i uočiti što se događa u našem unutarnjem iskustvu. Korištenje kotača stvara taj mali trenutak pomnosti ili mindfulnessa. Ispada da to ima znanstvene temelje.

Profesor psihijatrije dr. Dan Siegel je popularizirao zvučnu frazu “imenuj da bi ukrotio” (eng. name it to tame it). To je smjernica koju je temeljio na ozbiljnoj studiji Liebermana i suradnika iz 2007. godine. Dokazali su da imenovanje onoga što osjećamo smanjuje aktivnost u našoj amigdali – moždanom centru za paniku i strah. fMRI snimkama su dokazali da etiketiranjem emocija na biološkoj razini smirujemo reakciju na intenzivne emocije.

Na adresi app.feelingswheel.com je dostupan koncept kotača u varijanti upitnika koje vas vodi kroz pojednostavljene korake. Na feelingswheel.app čak imate varijantu Robertsovog kotača na mobilnoj aplikaciji. Time možete svaki dan zapisivati svoje stanje emocija na mobitelu uz vođenje bilješki. 

Na istom linku pronalazimo i jasne korake za korištenje kotača, koje sam rezimirao niže.

Kako koristiti kotač emocija?

1. Prepoznaj što zapravo osjećaš. Počni u centru kotača. Koja je korijenska emocija koju iskušavaš? Zatim se kreći prema rubovima kotača. Koja emocija najbolje opisuje što proživljavaš?
2. Prihvati i uvaži što osjećaš. Postoji razlog zbog kojeg je to ovdje. Emocija nije nastala greškom. S ovim radom stvaraš priliku da iskoristiš tu emociju za učenje o sebi
3. Uđi u znatiželju. Kakva uvjerenja i stavove o svijetu ima netko tko iskušava takvu emociju? Želiš li osjećati nešto drugo? Što možeš naučiti iz ovoga?
4. Pronađi samopouzdanje u činjenici da si se već prije u životu uspješno nosio/la s tom emocijom. Možeš to ponoviti i sada i u budućnosti
5. Smisli akciju koju možeš poduzeti na temelju ovoga i hrabro kreni 😉

Upamti – stvaraš trenutak pomnosti za odmicanje od intenziteta emocije, čime se deindentificiraš od nje. Smirivanje djeluje odmah jer se etiketiranjem rasterećuje amigdala. U dugom roku gradiš vrhunski vokabular emocionalne inteligencije.

 Reference:

1. Willcox, G. (1982). The Feeling Wheel: A Tool for Expanding Awareness of Emotions and Increasing Spontaneity and Intimacy. Transactional Analysis Journal, 12(4), 274–276. https://doi.org/10.1177/036215378201200411
2. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting Feelings Into Words. Psychological Science, 18(5), 421-428.

* Naslovna ilustracija je generirana pomoću AI alata Google Gemini prema zamisli i specifičnim uputama autora teksta