Aldous Huxley i promašen lov na pravednost | Blog #3
16/06/2024
Aldous Huxley me oduševljava zadnje vrijeme. Prije samo godinu-dvije, nisam ni znao za njegov rad izvan distopijskih romana koji su klasici. Ispada da je bio
Oxygen Advantage | Dišite manje, na nos
- Luka Šolta
- Preporuke
Podijeli ovu objavu:
Ukratko
Uvijek dišite samo na nos. Čak i dok vježbate. I dišite manje. To ima znanstveno dokazane zdravstvene dobrobiti.
Nadalje, u svom domu možete raditi lagane vježbe koje simuliraju visinske uvjete, čime si možete poboljšati kemiju u krvi. Imat ćete bistriji um i više energije za stvari koje želite.
BRZI PREGLED
Što je Oxygen Advantage?
Oxygen Advantage je znanstveno utemeljena metoda vježbi disanja koja se bazira na funkcionalnom pristupu disanju i vježbama koje simuliraju visinske uvjete. Praksa disanja ima instantne utjecaje na tijelo, a dugoročno gradi zdrav organizam.
Metoda ima korijene u Buteyko metodi disanja te je osnivač Oxygen Advantage metode, Patrick McKeown, osnovao i organizaciju Buteyko Clinic International.
Kao što Patrick objašnjava u ovom videu, Buteyko pristup disanju je više usmjeren na restauraciju zdravlja i na rad s djecom, dok je Oxygen Advantage pristup više usmjeren na poboljšavanje performansi već zdravih ljudi.
Proučite Oxygen Advantage stranicu s detaljno raspisanom znanstvenom pozadinom iza disanja na nos i svih drugih preporuka koje metoda donosi.
Oxygen Advantage se može kvalitetno izučiti kroz plaćene online edukacije ili kroz knjige. No, uvrstio sam metodu među besplatne materijale jer je većina metode objašnjena kroz besplatne videe i te savjete možete početi primijenjivati odmah.
Pridružite se Facebook grupi praktikanata diljem svijeta, gdje možete postavljati pitanja o praksi i znanosti iza metode.
U nastavku ovog članka sam uredio kratke videe od Patricka McKeowna, utemeljitelja metode, u kojima iznosi ključne lekcije za upoznavanje s metodom. Na kraju članka ćete pronaći i linkove na dulja predavanja u kojima možete besplatno još dublje naučiti o činjenicama iza funkcionalnog disanja, koje se nažalost ne podučavaju nigdje, kao što Patrick i sam ističe, zbog čega velika većina ljudi diše disfunkcionalno i time trpe brojne zdravstvene tegobe. Koje, naravno, zatim otežavaju i osobni razvoj u domeni uma.
Za početak, u donjem videu Patrick objašnjava osnovnu znanost iza metode i zašto je holistički pristup zdravom disanju jedini koji ima dugoročne dobrobiti.
Znanost iza metode
U znanstvenom članku iz 2017. su istražili što sve znamo o utjecaju sporog disanja na respiratorni, kardiovaskularni i autonomni živčani sustav. Utvrdili su da sporo disanje povoljno utječe na sve navedene sustave i da tehnike sporog disanja možemo koristiti za optimizaciju našeg tijela za zdravlje i dugovječnost. Oxygen advantage metoda stavlja naglasak na disanje na nos, što automatski usporava disanje.
U studiji iz 2002. su pokazali da ispitanici s alergijskim problemima i začepljenim nosom, koji uslijed toga dišu na usta, imaju otežane kognitivne funkcije i time im se ruši psihičko blagostanje. Postoji rastuće tijelo istraživanja koje upućuje na važnost disanja na nos naspram disanja na usta.
Još 1988. su pokazali da disanje na nos povećava razinu kisika u krvi, u odnosu na disanje na usta.
Disanje na nos prirodno proizvodi dušikov oksid, molekulu koja je bitna za zdravlje pluća i koja također doprinosi razini kisika u krvi, što su pokazali u studiji iz 1996.
2010. su pokazali da taj plin povećava prokrvljenost u predjelu pluća, što direktno utječe na razinu kisika u krvi.
U studiji iz 2018. su pokazali važnost dušikovog oksida za dobar imunitet. Naš nos prirodno proizvodi taj plin u sklopu svoje funkcije filtriranja patogena iz okoliša dok udišemo zrak. Ako dišemo na usta, ta funkcija se u potpunosti zaobilazi.
Kakve veze disanje ima s osobnim razvojem?
Ako vam je tijelo nezdravo, loše spavate, disfunkcionalno dišete i imate lošu biokemiju u krvi zbog neispravnog disanja – to sve utječe na mozak.
Nećete se moći koncentrirati i biti u mindfulnessu, nećete imati energije i poleta za rad na svojim ciljevima, niti za osnovno ispunjavanje postojećih obveza.
Mozak i cijeli živčani sustav su neodvojivi od tijela. Naša percepcija proizlazi iz svega toga i neraskidiva je od tijela. Ljudi se pitaju postoji li “mind-body connection”, što je smiješno. Um i tijelo su neodvojivi. Ne samo da “postoji veza” nego su oni cijelo vrijeme jedno.
Traume se pohranjuju u tijelu. Prema držanju i govoru tijela možete vidjeti stanje uma osobe. Konekcija uma i tijela ide u oba smjera. Ako tijelo držimo nezdravim, um neće moći biti dobro. Svi smo čuli i za psihosomatska oboljenja tijela, što je pak utjecaj na tijelo od strane uma.
Ako je tijelo loše, mi sigurno nećemo moći biti dobro u umu i mislima.
Zato sve počinje od tijela. Gdje bolje početi s tijelom nego od disanja? Ljudi često put prema zdravom tijelu počinju od hrane. No, čovjek može živjeti i mjesec dana bez hrane. Bez vode manje, a, bez zraka ni par minuta.
U videu poslušajte Patricka o tome kako su spavanje i disanje temeljna razina koja ide prije mindfulness prakse.
Kako se smiriti ODMAH
Naučite kratku vježbu koju možete primijeniti bilo kada u svom danu kada vam je potrebno smirivanje.
Kako imati rezultate bez da išta radite
Neka vam disanje isključivo na nos postane normalan dio života. Disanje na usta jednostavno napustite. Također, dišite manje i dublje, ispravno koristeći mišiće kod donjih rebara i dijafragmu. S tim sitnim smjernicama, cijeli dan dišete funkcionalno i ne trebate raditi nikakve specijalne treninge u zasebnom vremenu.
U videu poslušajte kako uvesti lekcije iz Oxygen Advantage pristupa u najnormalniji svakodnevni život.
Kako disati tijekom paničnog napadaja
Ako iskušavate panične napadaje, javite se liječniku opće prakse za specijaliziranu medicinsku obradu.
U videu možete naučiti i zapamtiti kako treba disati za smirivanje tijela, ako dođe do paničnog napadaja. Nepravilno disanje poput hiperventiliranja će dodatno pogoršati simptome paničnog napadaja, dok će ih ispravno disanje umanjiti, stoga je prioritet svjesno disati u takvoj situaciji.
Komentar na Wim Hof metodu i usporedba
Možda se pitate kako se Oxygen Advantage pristup slaže s drugim svjetski poznatim pristupom Wim Hof metode? Međusobno se nadopunjuju!
Obje metode su korisne i imaju svoje primjene i znanstveno dokazane dobrobiti za zdravlje.
Usporedba dviju metoda je jako dobro raspisana u Oxygen Advantage blog postu, sa znanstvenim dokazima dobrobiti obje metode.
Kako koristiti i Oxygen Advantage i Wim Hof metodu za dvostruke benefite?
Wim Hof pristup snažnog disanja napravite jednom u danu, dok svo ostalo disanje kroz dan radite prema Oxygen Advantage principima disanja isključivo na nos, duboko, polagano i manje.
Dok hodate, dišite manje i isključivo na nos. Dok vježbate, dišite manje i isključivo na nos. Prije spavanja, dok čekate san s glavom na jastuku, možete usporiti disanje na Oxygen Advantage način.
Resursi za daljnju edukaciju o zdravom disanju
Reference
- Russo MA, Santarelli DM, O’Rourke D. The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe (Sheff). 2017 Dec;13(4):298-309. doi: 10.1183/20734735.009817. PMID: 29209423; PMCID: PMC5709795.
- Kremer, B., Den Hartog, H.M. and Jolles, J. (2002), Relationship between allergic rhinitis, disturbed cognitive functions and psychological well-being. Clinical & Experimental Allergy, 32: 1310-1315. https://doi.org/10.1046/j.1365-2745.2002.01483.x
- ORONASAL OBSTRUCTION, LUNG VOLUMES, AND ARTERIAL OXYGENATION Swift A.C., Campbell I.T., Mckown TessaM. (1988) The Lancet, 331 (8577) , pp. 73-75., doi: 10.1016/s0140-6736(88)90282-6, 2891980
- LUNDBERG, J.O.N., SETTERGREN, G., GELINDER, S., LUNDBERG, J.M., ALVING, K. and WEITZBERG, E. (1996), Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 158: 343-347. https://doi.org/10.1046/j.1365-201X.1996.557321000.x
- Ritz T, Trueba AF, Vogel PD, Auchus RJ, Rosenfield D. Exhaled nitric oxide and vascular endothelial growth factor as predictors of cold symptoms after stress. Biol Psychol. 2018 Feb;132:116-124. doi: 10.1016/j.biopsycho.2017.11.006. Epub 2017 Nov 21. PMID: 29162553.
- Sánchez Crespo A, Hallberg J, Lundberg JO, Lindahl SG, Jacobsson H, Weitzberg E, Nyrén S. Nasal nitric oxide and regulation of human pulmonary blood flow in the upright position. J Appl Physiol (1985). 2010 Jan;108(1):181-8. doi: 10.1152/japplphysiol.00285.2009. Epub 2009 Oct 29. PMID: 19875719.
Podijeli ovu objavu:
Luka Šolta
Coach, predavač, trener osobnog razvoja i predsjednik Hrvatske udruge za coaching. Kroz pristup utemeljen na dokazima, zadovoljstvo mi je kreirati strukturirane programe za osobni razvoj i individualno raditi s ljudima.
