Otvara se u novoj kartici
hrabro hr logo aleo semibold no dropshadow

Nauči “izaći iz glave” kad se misli ne gase 🤯

U 4 tjedna naučit ćeš konkretne vježbe usmjeravanja pažnje s kojima prekidaš vrtlog misli i vraćaš mir u um i tijelo

✅ 3 online treninga uživo – zajedno učimo i vježbamo tehnike
✅ 3 audio vježbe – pokreni ih kada ti se misli vrte u krug
✅ Snimke, skripte i Q&A – znaš što raditi i nakon treninga

Trenutno upisi na trening nisu otvoreni. Unesi svoj email da preuzmeš #hrabro start paket s preko 20 sati snimki edukacija, čime ulaziš na listu čekanja i dobivaš materijale za rad u međuvremenu:

Klikom na gumb ulaziš u moj privatni krug kojem osobno šaljem provjerene alate i savjete. Odjava jednim klikom. Sigurno uz Politiku privatnosti

Slika coaching klijentice Jelene Glavaš. Predstavlja iskustva polaznika
Jelena Glavaš
Direktorica
⭐⭐⭐⭐⭐
Veća slika coaching klijentice Darija Grofelnik. Predstavlja iskustva polaznika
Darija Grofelnik
Studentica
⭐⭐⭐⭐⭐
Tin Bilić i njegovo iskustvo kao polaznika hrabro.hr coachinga
Tin Bilić
Programer
⭐⭐⭐⭐⭐
Slika coaching klijentice Nikolina Dodig. Predstavlja njena iskustva polaznika
Nikolina Dodig
Učiteljica jezika
⭐⭐⭐⭐⭐
Slika klijentice Helena Kanini Kiiru. Predstavlja njeno iskustvo na hrabro.hr
Helena Kanini
Učiteljica plesa
⭐⭐⭐⭐⭐
Klijent coachinga Marko Janković na maloj fotografiji koja predstavlja iskustva hrabro.hr klijenata
Marko Janković
Dir. marketinga
⭐⭐⭐⭐⭐

Je li ovaj trening za tebe? 🤔

Ako te ovo muči

❌ Mozak ti radi cijeli dan i teško ga gasiš

❌ Vrtiš razgovore, scenarije i brige u glavi

❌ Tijelo ti je napeto čak i kada odmaraš

❌ Teško zaspiš jer misli ne staju

Što mijenjaš kroz trening

✅ Znat ćeš se vratiti iz misli u tijelo i sadašnji trenutak

✅ Lakše ćeš smirivati um prije spavanja i u stresnim situacijama

✅ Dobit ćeš vođene prakse da možeš bilo kada vježbati smirivanje uma

✅ Izgradit ćeš samostalnost i vođene vježbe ti neće više trebati jer će ti sve biti prirodno

Dojmovi s #hrabro meditacija

hrabro iskustva 1hrabro iskustva 2hrabro iskustva 3
hrabro iskustva 4hrabro iskustva 5hrabro iskustva 6
hrabro iskustva 7hrabro iskustva 8hrabro iskustva 9
hrabro iskustva 12hrabro iskustva 10hrabro iskustva 11
hrabro iskustva 15hrabro iskustva 13
hrabro iskustva 14hrabro iskustva 17hrabro iskustva 18
hrabro iskustva 26

Mir u glavi nije luksuz. To je vještina koju možeš naučiti

Trenutno upisi na trening nisu otvoreni. Unesi svoj email da preuzmeš #hrabro start paket s preko 20 sati snimki edukacija, čime ulaziš na listu čekanja i dobivaš materijale za rad u međuvremenu:

Klikom na gumb ulaziš u moj privatni krug kojem osobno šaljem provjerene alate i savjete. Odjava jednim klikom. Sigurno uz Politiku privatnosti

Luka Šolta drži crnu mačku i sjedi u kompjuterskoj stolici s drvenim stolom i širokim monitorom u pozadini

Trening vodim ja, Luka Šolta. Zašto sam ti dobra podrška na tvom putu do mirnog uma? 🌞

Ovaj trening složio sam tako da ne moraš godinama skupljati teoriju, nego odmah učiš vještinu koju koristiš u stvarnom životu.

✅ Znam kako je “biti zarobljen u glavi” i koji su točni koraci za oslobađanje od toga

✅ Dobivaš mojih 10 godina iskustva u ovom području i tisuće sati učenja, sažete u korake koje samo trebaš slijediti

✅ Jasno objašnjavam. Neopipljive ideje iz mindfulnessa i duhovnosti objašnjavam jednostavno, bez mistificiranja

Kako je nastao ovaj trening?

(klikni na zelene gumbe da listaš priču)

Moderni život stalno odvlači pažnju u misli: mobitel od ranog jutra, rad za računalom, obaveze, promet i neprekidno planiranje. Zato možeš fizički odmarati, a u glavi i dalje voditi razgovore, rješavati probleme i brinuti. Nisi pokvaren/a i s tobom nije ništa pogrešno. Samo si godinama trenirao/la pažnju da ostaje u mislima. Ono što stalno ponavljamo s vremenom postaje automatska navika

Kao i svi, radio sam grešku toga da sam pokušavao razumjeti um upravo umom — kroz analiziranje, čitanje i traženje još jednog odgovora. Pravi pomak dogodio se kada sam kroz strukturiranu edukaciju i praksu shvatio jednu jednostavnu stvar. Iz petlje misli ne izlaziš s još misli. Izlaziš promjenom pažnje. Kada pažnju vratiš u tijelo, osjete i ono što se događa upravo sada, misli više nisu jedino mjesto iz kojeg doživljavaš život. Posljednjih deset godina te vještine sam produbljivao kroz edukaciju, osobnu praksu i tisuće sati učenja.

Iz tog iskustva složio sam pojednostavljeni program u tri koraka. Prvo učiš izaći iz petlje misli u najlakšim uvjetima – sa zatvorenim očima. Zatim istu vještinu prenosiš na otvorene oči. Na trećem treningu koristiš je u hodu i svakodnevnim situacijama. Naš cilj nije da mir osjetiš samo dok meditiraš doma na jastuku, nego da znaš kako ući u mir u hodu. U svakodnevnom, normalnom životu

Ilustracija cure koja radi na laptopu i ima ideju s upaljenom žaruljom iznad glave, a predstavlja hrabro.hr freestyle susrete

Što točno dobivaš na ovom treningu? 🧐

🎥 Preko 15 sati materijala. Program je složen u 3 tjedna učenja i završni Q&A, pa prolaziš korak po korak.

🧠 3 snimke s teorijom. Svaki tjedan jasno i bez mistificiranja objašnjavam što se događa kad si “u glavi” i kako iz toga izlaziš.

🎬 6 video vježbi. Dvije vođene vježbe tjedno koje radiš zajedno sa mnom.

🎧 3 audio vježbe za samostalan rad. Samo pokreni snimku i prati moje vodstvo.

📱 3 snimke o mindfulness podsjetnicima. Pokazujem ti kako uz besplatnu aplikaciju vježbe prirodno uklopiti u svoj dan.

📝 3 PDF skripte. Gotovi šalabahteri – ne trebaš hvatati bilješke.

🙋‍♀️ Snimka velikog Q&A susreta. Odgovori na pitanja polaznika – vrlo vjerojatno i na tvoja.

📅 Sljedeći upis. Termine, format i uvjete sljedeće grupe objavit ću kad se upis otvori. Prijavi se na listu čekanja na bilo kojoj formi na ovoj stranici i prvi/a ćeš saznati.

hrabro iskustva 21

Vrijeme je da budeš više u svom životu, a manje u svojim mislima

Trenutno upisi na trening nisu otvoreni. Unesi svoj email da preuzmeš #hrabro start paket s preko 20 sati snimki edukacija, čime ulaziš na listu čekanja i dobivaš materijale za rad u međuvremenu:

Klikom na gumb ulaziš u moj privatni krug kojem osobno šaljem provjerene alate i savjete. Odjava jednim klikom. Sigurno uz Politiku privatnosti

Prepoznaješ li se u ovome?

* Znanstveni izvori navedeni su na dnu stranice

Overthinking
(pretjerano analiziranje)

Satima vrtiš prošle razgovore u glavi? Analiziraš svoje riječi ili tuđe reakcije i iscrpljuje te to?

Nisi sam/a – čak 73% odraslih osoba (25–35 god) bori se s petljama misli, potvrđuje studija o mentalnoj ruminaciji iz 2008. godine od dr. Susan Nolen-Hoeksema sa Sveučilišta Yale i Stanford.1

✅ Na treningu dobivaš konkretne vježbe za trenutke kada ti se iste misli vrte u krug i samo želiš da glava napokon stane

Nesanica zbog razmišljanja i brige

Ne možeš spavati jer ti mozak radi 100 na sat? Anksioznost i briga?

Philips je 2019. proveo istraživanje na 11.006 ljudi u 12 zemalja2. Čak 54% ispitanika navodi stres i brigu kao glavni faktor koji im remeti spavanje.

Američka psihološka asocijacija (APA) je 2013. objavila rezultate ispitivanja na 1.960 ljudi.3 Ustvrdili su da ih je 43% u zadnjih mjesec dana iskusilo nesanicu zbog stresa.

Stvari su još gore nedjeljom – prema istraživanju Američke akademije za medicinu sna (AASM) na 2.010 ispitanika iz 2022. godine utvrđeno je da 80% ljudi iskušava “nedjeljnu tjeskobu”.4 Teže spavaju nedjeljom jer su anksiozni oko radnog tjedna koji dolazi.

✅ Dobivaš vođene vježbe za smirivanje uma prije spavanja i u trenucima kada te brige drže budnim

“Što će drugi misliti?”

Osjećaš li da su svi pogledi na tebi čim progovoriš ili uđeš u prostoriju?

Nisi sam/a – studija iz 2020. godine, provedena u 7 zemalja na 6.825 ljudi,5 otkrila je da više od trećine mladih odraslih (36%) ima rezultate iznad utvrđenog praga za socijalnu aknsioznost i straha od tuđe procjene.

Dobre vijesti – velika studija o “Liking Gapu” iz 2018. (Yale, Harvard, Cornell) otkrila je da nas ljudi procjenjuju 20-30% pozitivnije nego što očekujemo.6 Dok se ti iznutra grizeš, druga osoba zapravo misli da si ok.

✅ Dobivaš način da se vratiš u sadašnji trenutak umjesto da cijeli razgovor provedeš u brizi oko sebe

Što točno radimo na 3 treninga? 🤔

Prvi trening – učiš kako izaći iz petlje misli u najlakšim uvjetima – sa zatvorenim očima. Zajedno prolazimo osnovnu tehniku i odmah je uvježbavamo, kako bi jasno osjetio/la razliku između razmišljanja i prisutnosti u tijelu. Dobivaš vođenu audio vježbu da možeš vježbati doma sa zatvorenim očima + možeš ponavljati snimku treninga

 

Drugi trening – istu vještinu prenosiš na rad s otvorenim očima. Na taj način polako prenosiš svoje vještine u svakodnevni svijet. Učiš ostati povezan/a s tijelom i sadašnjim trenutkom dok gledaš, slušaš i primaš informacije iz okoline. Dobivaš novu audio vježbu i snimku treninga za daljnje uvježbavanje

Treći trening – sada dodajemo kretanje. Učiš vratiti pažnju iz misli u tijelo dok hodaš i obavljaš uobičajene aktivnosti. Cilj je da vještinu znaš koristiti usred stvarnog dana — dok radiš, putuješ, razgovaraš ili se nađeš pod stresom. Dobivaš novu audio vježbu koju koristiš dok hodaš gradom ili radiš druge uobičajene aktivnosti

Završni Q&A susret – odgovaram na sva tvoja pitanja i pomažem ti ako negdje zapneš. Možemo dodatno razjasniti tehnike, prilagoditi ih tvojoj svakodnevici i proći situacije u kojima ti je još teško izaći iz petlje misli. Dobivaš i snimku susreta, pa se odgovorima možeš vratiti kada ti zatrebaju

Kako može izgledati tvoja priča? 💪🏻

(klikni na zelene gumbe da listaš priču)

Misli ti se vrte u krug: ponavljaš razgovore, zamišljaš scenarije i brineš o onome što dolazi. Čak i kada odmaraš, um radi. To te iscrpljuje, a još nemaš jasan način da prekineš taj krug

Na treninzima zajedno učimo i uvježbavamo kako vratiti pažnju iz misli u tijelo i sadašnji trenutak. Uz jasan program, grupni ritam i vođene vježbe izgradit ćeš novu naviku kojoj se možeš vratiti kada te misli preuzmu

Vježbe ti s vremenom postaju poznate i sve ih lakše koristiš bez posebnog truda. Umjesto da te svaki put zgrabe petlje misli, znat ćeš koji je sljedeći korak i kako se vratiti u sadašnji trenutak. Znanje i materijali ostaju ti kao alat koji nastavljaš koristiti i nakon završetka treninga.

Ilustracija žene u laboratoriju kako provodi eksperiment. Označava koncept znanstvenih dokaza

Je li tehnike koje učimo na treningu znanstveno dokazane? 🧪

Trening se temelji na mindfulness praksama. Pogledaj što kažu studije o mindfulnessu (reference su na dnu stranice):

✅ Dokazano smanjuje stres i anksioznost

Velika meta-analiza iz 2023.7 pokazuje da mindfulness značajno smanjuje stres, anksioznost i depresiju kod odraslih

🚀 Promjene počinju već nakon prvog treninga

Već jedan mindfulness trening može dovesti do smanjenja stresa i anksioznosti, pokazalo je nasumično kliničko ispitivanje iz 2024.8

🎓 Mindfulness se može učiti i online

Studija iz 2021. je pratila više od 16.000 polaznika online mindfulness programa iz 130 zemalja.9 Bez obzira na dob ili životne okolnosti, polaznici su prijavljivali smanjenje stresa i veći angažman na poslu

hrabro iskustva 28

Ne treba ti još više razmišljanja. Treba ti način da staneš

Trenutno upisi na trening nisu otvoreni. Unesi svoj email da preuzmeš #hrabro start paket s preko 20 sati snimki edukacija, čime ulaziš na listu čekanja i dobivaš materijale za rad u međuvremenu:

Klikom na gumb ulaziš u moj privatni krug kojem osobno šaljem provjerene alate i savjete. Odjava jednim klikom. Sigurno uz Politiku privatnosti

Ovaj trening nije za svakoga

Ovo je za tebe ako…

✅ želiš konkretno vodstvo i praktične smjernice, ne još teorije

✅ spreman/a si uvježbavati stvari koje naučiš

✅ želiš izgraditi naviku koju koristiš i nakon treninga

Ovo nije za tebe ako…

❌ tražiš čarobno rješenje bez tvog sudjelovanja

❌ misliš da možeš otkupiti rješenje i nakon toga ne raditi ništa

❌ ne želiš odvojiti ni malo vremena za primjenu onoga što učiš

Česta pitanja

hrabro iskustva 29

Miran um ne dolazi slučajno. Gradi se vježbom

Trenutno upisi na trening nisu otvoreni. Unesi svoj email da preuzmeš #hrabro start paket s preko 20 sati snimki edukacija, čime ulaziš na listu čekanja i dobivaš materijale za rad u međuvremenu:

Klikom na gumb ulaziš u moj privatni krug kojem osobno šaljem provjerene alate i savjete. Odjava jednim klikom. Sigurno uz Politiku privatnosti

Znanstveni izvori i istraživanja

  1. Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
  2. Philips. (2019). The global pursuit of better sleep health: 2019 global sleep survey results. Koninklijke Philips N.V.
  3. American Psychological Association. (2014). Stress in America: Are teens adopting adults’ stress habits?
  4. American Academy of Sleep Medicine. (2022). AASM sleep prioritization survey: Sunday scaries.
  5. Jefferies, P., & Ungar, M. (2020). Social anxiety in young people: A prevalence study in seven countries. PLOS ONE, 15(9), e0239133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0239133
  6. Boothby, E. J., Cooney, G., Sandstrom, G. M., & Clark, M. S. (2018). The liking gap in conversations: Do people like us more than we think? Psychological Science, 29(11), 1742–1756. https://doi.org/10.1177/0956797618783714
  7. Galante, J., Friedrich, C., Collaboration of Mindfulness Trials (CoMinT), Dalgleish, T., Jones, P. B., & White, I. R. (2023). Systematic review and individual participant data meta-analysis of randomized controlled trials assessing mindfulness-based programs for mental health promotion. Nature Mental Health, 1, 462–476. https://doi.org/10.1038/s44220-023-00081-5
  8. Rubin, M., Fischer, C. M., & Telch, M. J. (2024). Efficacy of a single session mindfulness based intervention: A randomized clinical trial. PLOS ONE, 19(3), e0299300. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0299300
  9. Bartlett, L., Buscot, M.-J., Bindoff, A., Chambers, R., & Hassed, C. (2021). Mindfulness is associated with lower stress and higher work engagement in a large sample of MOOC participants. Frontiers in Psychology, 12, 724126. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.724126